在训练中使用负重背心的优势

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虽然很少有人穿着负重背心训练，但我们提供了一个有趣的配件来增加您的训练强度。 在普通健身房不常见，但在Crossfit BOXES中经常使用； 你知道，他们不会和那里的小女孩混在一起。

如果我们难以通过改变训练来增加强度或改变难度级别，加重背心可能是一种选择。 它们提供了一些多样性并提高了训练效率。 这些对于增加体重挑战和耐力活动非常有效，并且可以与一些有氧运动一起使用，例如跑步和步行。 它们还可以用于爆发性训练练习，包括开合跳和反应训练练习。

如果您不熟悉这个工具，负重背心就是顾名思义。 从表面上看，它看起来像战术背心或钓鱼背心，通常带有口袋，可以根据需要增加或减少配重。 背心的重量各不相同，但通常在 5,4 到 68 磅之间。 负重背心不同于简单地将重量放在背上的背包中，因为 将阻力均匀分布在躯干周围。

在深入研究它的好处之前，有趣的是我们知道这件背心的成分。

我们面对的是一件必须完美贴合我们身体的衣服，这样我们才能毫无问题地进行运动。 我们添加的重量必须均匀分布，并且还必须允许根据运动增加或减少重量。 同样重要的是材料要耐磨、透气和耐洗。 请记住，会积累大量的汗水和体味。

负重背心主要用于增加日常活动的强度，可能有助于锻炼肌肉。 我们可以将它用于深蹲、俯卧撑、引体向上、短跑、爬山、立卧撑以及任何你能想到的动作。 我们可以将它与我们用来走路或大步走的加重脚链进行比较。 它是关于以自然运动工作，但增加我们的体重。

负重背心是训练中必不可少的材料，当我们要进行双手满满的运动时。 它可以用作背包，但可以更好地分配重量。 接下来您将了解使用负重背心锻炼的好处。

通过增加我们躯干的重量，我们会觉得我们必须施加更多的力量。 我们可以在无氧运动和有氧运动中使用它。 通过增加体重，我们将需要更多的氧气和能量。 因此，随着时间的推移，我们的肌肉将不得不适应并“被迫”生长。

得克萨斯理工大学的一项研究追踪了一群美式足球运动员。 第一组必须以传统方式结合增强式训练进行训练，第二组进行相同的训练，但使用负重背心增加重量。 6 周后，与另一组相比，第二组的耐力和力量显着增加。

超重训练将使我们的呼吸能力增强，我们将更好地利用我们消耗的氧气。 这不是我们编造的，发表在欧洲应用生理学和职业生理学杂志上的一项研究证实了这一点。 通过让我们的身体几乎达到极限，我们正在使其适应健身领域的变化。 你用这种材料训练得越多，几周后的进步就会更加明显。

如果以前你可以用背心做 4 个俯卧撑，几个月后你就能做 20 个。

始终采用相同的程序，使用相同的重量，会使我们的身体习惯它，而不会改善其结果。 借助负重背心，我们将激励它适应训练中的体重变化。 请记住，这种类型的材料假设我们的身体承受大约 10 公斤（或更多）的重量。 我们对超重或肥胖的训练会有同样的感觉，因为公斤会让任何运动都不舒服。

穿着负重背心跑步可以增加骨密度。 在一项针对绝经后妇女的研究中，定期穿着负重背心进行锻炼可以防止髋部骨质流失。 众所周知，负重运动是预防骨质疏松症的最佳运动类型。 因此，如果可以使用此运动配件进行您最喜欢的活动，最好告诉您的医生。

因为穿着负重背心跑步时需要更加注意姿势和技术，所以穿着这种材料可以提高跑步时的平衡能力。 一项研究表明，定期使用负重背心进行阻力训练可以降低已进入更年期的女性跌倒的风险。 另外，背心在跑步或跳跃时，我们的关节会因为对地面的冲击而加强。

重量背心 不要超过体重的 10% 身体上的。 大多数研究基于背心，背心占参与研究的人体重的 4% 到 10%。 要物有所值，请寻找一款可以让您从较轻的重量开始并逐渐增加重量的背心。 通常他们通常有口袋来放置配重板。

购买训练用负重背心时，请尝试不同的款式和形状。 负重背心应该紧贴身体，不要太松或太紧。 感觉重量应该均匀分布在躯干和躯干上。 认为任何与您的皮肤摩擦的东西都会因潮湿而导致擦伤、起水泡或刺激。

如果您使用负重背心来加强训练，请注意以下安全预防措施：

负重背心通常将重量均匀地分布在胸部周围，这应该会减少站立、行走和其他活动时负载均衡的趋势。 然而，我们可能会发现一种品牌或款式的背心可能比另一种更舒适。

负重背心主要有 3 种款式： 皮套，战术和覆盖躯干 （我们必须记住，这些并不是所有品牌的条款）。 皮套式背心往往像一个水袋一样合身，前面有一个带扣，重量沿着肩带和上背部分布在前面。

战术背心像军用防弹衣一样合身。 他们通常使用插入背心前后槽的钢板。 躯干长度的背心，也就是那些只覆盖胸部的背心，往往使用维可牢尼龙搭扣带固定背心。

最后，一些背心在制作时考虑到了女性的身体，并适应体型的差异，例如更大的胸部尺寸。 这些可以帮助舒适并减少对乳房组织的压力。

背心重量的来源也有差异。 有些只提供固定的负载量，因为无法添加或移除配重，而是缝在背心中。 同时，其他人有插槽，可以相对轻松地添加或删除权重。

有些背心带有装有板的阻力。 它们通常与背心分开出售。 有些是专门的板块，而另一些则允许您添加奥林匹克风格的板块。

一些背心带有肩垫，以防止肩带边缘造成过度摩擦。 这可以增加舒适度并有助于防止带子扎入佩戴者身上，尤其是当背心将长时间穿着时。

此外，重要的是要考虑背心的合身性。 在线购物时，这可能很难检查。 但是，我们可能想查看评论以了解其他人对合身性的评价。 此外，我们将检查您在使用时可以拥有的弹跳量。

穿加重背心往往会使身体绝缘并保持热量，这在炎热的天气里会让人不舒服。 使用吸湿排汗或通风的材料来处理这种情况可能会有所帮助。

负重训练背心也可用于跑步。 如果我们将它用于跑步，与在阻力训练期间使用它来增加肌肉力量的人相比，我们将需要重量更轻的背心。

穿着负重背心跑步意味着我们将更多的重量加载到上半身。 这意味着我们将不得不更加努力地战斗，以保持直立并处于正确的位置。 尽管需要对此进行更多研究，但在帮助我们找到并保持重心方面，使用负重背心进行训练似乎有好处。

穿着负重背心是一种简单的方法，可以为您的跑步增添变化，同时也给您的身体带来惊喜。 您不习惯这种额外的重量，并且您不具备承受能力。 这意味着身体将不得不更加努力地工作。 这就是它在 Crossfit 比赛中广泛使用的原因。